1. Süda on lihas, mis muutub tugevamaks, kui see saab vahetevahel õige reipalt tuksuda. Tugev süda aitab toime
Parim variant on: kord päevas kukal higiseks ajada kas või 15 minuti jooksul, ja seda saab ka lihtsalt reipa kõndimisega. Kui algus on tehtud, peaks igapäevase liikumise venitama poolele tunnile ja tempo peaks olema selline, et hakkad lõõtsutama ja higi tuleb lahti.
2. Hakka oma südame tugevdamisele liikumisega mõtlema juba täna. Kiiremaid tulemusi annab just korrapärane liikumine. Tänu sellele üldkolesteroolitase paraneb, hea kolesterool ehk HDL tõuseb ja halb kolesterool ehk LDL langeb, vähenevad vere triglütseriidiväärtused. Ka vererõhk langeb või jääb püsima normaalsele tasemele. Kõik need muutused annavad ennast märku 3–6 kuu pärast.
3. Võtta appi sammumõõtja, mis halastamatult räägib tõtt sinu liikumisharjumustest. Hea tervise nimel peaks päevas tegema vähemalt 10 000 sammu.
4. Ära lase endale pähe mõtetki, et tervis läheb paremaks ilma liikumiseta. Vähene liikumine tõstab riski haigestuda südamehaigustesse, eriti siis, kui oled ülekaaluline.
