Uuringud on näidanud, et premenstruaalne sündroom avaldub 67 protsendil Eesti naistest. Kuigi vaevusi võib küll esineda kahel kolmandikul naistest, pöördub naistearsti vastuvõtule selle probleemiga neist väike osa. Arsti juurde satuvad üldjuhul vaid need, kelle elu ja tööd PMS-i sümptomid juba väga oluliselt häirivad.
Loomulikult saab PMS-i sümptomite leevendamiseks palju ka ise ära teha.
Soovitusi PMS-i leevenduseks
• Söö vähem soolast ja vürtsikat toitu.
• Piira kohvi ja alkoholi tarvitamist, vähenda suitsetamist, väldi stressi.
• PMS-i leevendavad mõõdukas kehaline koormus ja soe vann.
• Räägi sümptomitest avameelselt omastega, kuna haiguspildi mõistmisega võib ära hoida nii mõnegi tüli.
• Vaevusi aitavad leevendada vitamiinid. B-rühma vitamiinidest on eriti tähtis B6. Seda leidub salatites, kaunviljades, täisteratoodetes, pähklites, banaanides, pärmitoodetes, lihatoitudes (kala, kana, maks, sealiha).
• Magneesium soodustab lihaste lõdvestumist; seda leidub lehtköögiviljas, täisteratoodetes, pähklites ja idudes.
• Kaltsium mõjutab depressiooni, turseid, valu, söögiisumuutusi ja unetust; seda leidub kõige rohkem piimas ja piimatoodetes, aga ka kalas ja tumerohelistes taimeosades.
• Värsked puu- ja juurviljad on head antioksüdandid.
• Apteegipreparaatidest proovi mungapipra, kuningakepi seemnete ekstrakti ja naistepunatooteid.
• Kui on peavalu, rindade valulikkus või tsükliga seotud kõhuvalu, aitavad ibuprofeeni või diklofenakki sisaldavad valuvaigistid.
